Психолог для здоровых эгоистов

• Снова выбираю не тех. Влюбляюсь в тех, с кем отношения заведомо не сложатся
• Годами остаюсь там, где плохо, терплю и коплю раздражение. Жду «достаточной причины», чтобы уйти
• Столько прочитано книг, просмотрено видео и пройдено тренингов, но в нужный момент реагирую как раньше. Триггер сбивает с ног за секунду, голова даже не успевает включиться. Позади много работы с разными специалистами. Не верю, что когда-нибудь справлюсь, и кажется, что всё бесполезно
• Несмотря на внешние достижения, внутри сохраняется ощущение собственной не ценности, не важности и не нужности. Хочется изменить это глубокое ощущение неполноценности и ощутить свою ценность
• Хожу на цыпочках. Подбираю слова, слежу за реакцией других, не позволяю себе раздражаться, плакать, смеяться громко. Хочется просто не стараться, расслабиться и быть собой
• Все видят успешного, сильного человека. Никто не знает, что со мной на самом деле. Всё тащу в одиночку

• Ощущение, что жизнь рушится или меняется на глазах: развод, переезд, кризис середины жизни, кризис в отношениях или бизнесе. Чувствую себя на развилке и не знаю, куда идти дальше
• Тело выдаёт пугающие симптомы: боли, зажимы, проблемы с кожей, щитовидка, ЖКТ, тело перекашивается. Врачи и телесные практики помогают на неделю, а потом всё возвращается
• Престижная должность, социальная реализация, со стороны всё хорошо, но уже не приносит радости и кажется, двигаюсь не туда. Страшно менять сферу, терять в доходе, сталкиваться с осуждением. Жалко оставлять то, во что вложено столько сил
• Снаружи всё хорошо, а внутри пустота и бессмысленность. Стало тесно жить так, как живу. Страшно потратить годы и остаться там, где не нравится: пройдёт вся жизнь, а я только больше увязну

• Пережитый в прошлом опыт физического или сексуализированного насилия до сих пор влияет на то, как я реагирую и строю отношения, чувствую себя рядом с людьми
• Чувствую стыд за своё тело. Есть проблемы с сексуальностью
• Не могу контролировать свои эмоции. Срываюсь на близких. Причиняю вред себе или другим

Метод доказательной психотерапии, основанный на нейрофизиологии. Помогает переработать застрявшие в психике последствия старых травм, текущих жизненных проблем и препятствий, которые мешают реализовать желаемое будущее. Рекомендован ВОЗ для работы с психотравмой

Как это проходит. Сначала мы определяем запрос и находим препятствия между вами и вашим запросом. Это могут быть ситуации прошлого, телесные переживания, ощущения. Затем смотрим, насколько они интенсивны, как влияют на вас и как вы себя в этом состоянии ощущаете. Определяем, как вы хотите себя ощущать вместо этого и насколько вам сейчас доступно это состояние

Потом мы перерабатываем найденные препятствия – ключевые события из прошлого, определённые ощущения в теле, с помощью билатеральной стимуляции. Движения глаз, движения тела, постукивания поочерёдно активируют правое и левое полушарие и запускают работу нейронных сетей памяти. Так мы перестраиваем их

Если раньше мысли и ощущения ходили по кругу, а вы жили в плену одной истории о себе, то теперь меняются ощущения в теле, восприятие себя, своего прошлого и будущего. Там, где было напряжение, его нет. Там, где было чувство неполноценности, появляется чувство достаточности и уверенности. Мы измеряем это, и вы сами видите наглядный результат от проделанной работы – когда вы вспоминаете событие или попадаете в ситуацию, которая раньше была триггером, напряжения больше нет

Так появляется новое базовое состояние на уровне тела, а не аффирмация, которой вы пытаетесь себя убедить. Со временем оно становится привычным, и вы можете даже забыть, как было раньше. Вы начинаете рассказывать себе другую историю о себе и о своей жизни

Метод позволяет работать даже с тем, о чём вы не хотите рассказывать. Я могу сопровождать вас в процессе, не зная деталей, если вы не готовы о них говорить

Терапия внутренних частей по Ричарду Шварцу. Метод помогает решать внутренние конфликты, когда внутри нас звучат разные голоса

Например, в пятницу вечером вы решаете с понедельника вести здоровый образ жизни, делать зарядку, учить английский. А в понедельник утром просыпается другая часть и говорит: «Давай лучше поспим». Возникает ощущение, что вы собой не управляете: одна ваша часть хочет одного, другая другого. Этот конфликт забирает энергию: вместо действия она уходит на то, чтобы его выдерживать. Внутренние конфликты всегда связаны с внешними

В IFS мы учимся не захватываться одной из частей. Мы выходим за пределы привычной личности, смотрим на свои внутренние части со стороны, видим их, взаимодействуем с ними и договариваемся с каждой. Тогда они перестают тянуть в разные стороны, как лебедь, рак и щука, и управление жизнью возвращается к вам – к тому, кто может вместить все эти части и все эти голоса

Мы возвращаем себе свою жизненную энергию и управление ею, перестаём тратить её на борьбу с самим собой

Направление, которое выросло из шаманизма, юнгианского анализа и даосизма. Это очень живой подход, я бы назвала его не направлением психологии, а мировоззрением и способом проживать жизнь

Идея в том, что я – это не только моя привычная личность, а всё, что проживаю. Есть первичный процесс – то, с чем я себя отождествляю: моя привычная идентичность. Есть вторичный процесс – то, что со мной происходит, но чем я пока не управляю и с чем себя не идентифицирую. Это могут быть вытесненные состояния, повторяющиеся сценарии или отношения. А между ними проходит граница, которую мы называем «край»: ограничивающие установки и убеждения, внутренний критик

Мы исследуем первичный процесс, вторичный процесс и край, присваиваем себе ресурсы и получаем больше управления. Постепенно привычная идентичность расширяется, и вы по-новому ощущаете себя. Появляется возможность гибко взаимодействовать с миром через все каналы восприятия: зрение, слух, тело, движение, отношения, атмосферу вокруг. Можно сказать, танцевать с миром

С помощью этого метода я могу работать с внутренними и внешними конфликтами, изменёнными состояниями сознания, с групповыми процессами

Иногда за запросом стоит тяжёлый опыт прошлого: физическое, эмоциональное или сексуализированное насилие. Бывают панические атаки, хроническая тревога, усталость, депрессивные состояния

В таких случаях важно, чтобы психолог понимал, какие процессы происходят с человеком, потому что без нужной квалификации можно навредить. То, что работает в других ситуациях, при травме может не помочь, а ранить. Человек может попасть в «воронку травмы» и пережить ретравматизацию: на сессии снова оказаться в тяжёлых переживаниях и не знать, как с ними справиться

Я клинический психолог и травматерапевт. Я знаю, как помочь людям, пережившим насилие и тяжёлый опыт, интегрировать его и переварить

Перед началом работы приглашаю на бесплатную 20-минутную встречу-знакомство

На встрече я не затягиваю в терапию и не уговариваю. Моя задача – понять, чего вы действительно хотите и насколько я могу быть полезна. Если знаю, как достичь вашей цели проще или эффективнее, подскажу возможные варианты

Подходит в ситуациях, когда есть локальный вопрос, в котором хочется разобраться

После первой платной консультации вы сможете решить, хотите ли продолжать работу со мной. На встрече мы обсудим ваш запрос, возможные направления работы и то, какой формат может вам подойти. Вы сможете задать вопросы и поделиться сомнениями

Стоимость разовой консультации – 7 500 ₽ / 105 $* (60 минут)

Подходит, когда есть конкретная проблема или состояние, которое вызывает дискомфорт. Определим точный запрос и примерный срок для целенаправленной работы над ним

У краткосрочной психотерапии есть конкретный запрос, измеримые результаты и чёткие критерии завершения:

• там, где был дискомфорт, его больше нет. Поменялась реакция тела;
• желаемое состояние, которое раньше было недоступно, стало доступным и привычным;
• когда вы смотрите из нового состояния в будущее, ничто больше не мешает вам жить так, как вы хотели

Тогда терапию можно завершить и идти дальше жить свою счастливую жизнь. Либо понимаете, что хотите большего, и переходите к долгосрочной психотерапии

Для помощи в фокусировке на запросе и рефлексии всем клиентам краткосрочной и долгосрочной психотерапии без дополнительной оплаты на все время работы предоставляется ИИ-помощник психолога. Подробнее – в разделе ниже

При долгосрочной психотерапии запросы могут меняться и перетекать из одного в другой по ходу работы. Повседневные события и обстоятельства становятся тем материалом, с которым мы работаем на сессиях для того, чтобы привнести в жизнь больше присутствия. И использовать каждую ситуацию, чтобы лучше узнать себя

Жизнь течёт очень быстро. Мы часто не успеваем остановиться и понять, что на самом деле происходит, что мы чувствуем, куда идём и какие решения принимаем. Многое проживаем и делаем на автомате. В процессе долгосрочной психотерапии вы начинаете жить глубже и принимать решения, которые раньше были бы просто недоступны

Мы можем начать с одной консультации, чтобы разобраться в вашем запросе, обсудить возможные направления работы и понять, подходим ли мы друг другу

Работа с конкретным запросом может подойти, если вы хотите разобраться с определённой ситуацией или реакцией, найти новые способы действовать и оценить, какие изменения возможны. Мы вместе определим цели и будем периодически возвращаться к вопросу, насколько работа помогает

Более продолжительная терапия может быть полезна, если вы хотите исследовать устойчивые сценарии, повторяющиеся трудности в отношениях, привычные способы защищаться или глубоко укоренившиеся представления о себе. Такая работа обычно требует времени, а её направление может уточняться по мере того, как вы лучше понимаете себя

Заранее точно определить длительность терапии не всегда возможно. Мы обсудим ваши ожидания и будем пересматривать цели по ходу работы. Вы можете задавать вопросы о процессе и принимать активное участие в решениях о том, как и зачем мы продолжаем

• Длительность сессии – около 60 минут. Для меня сессия – живой и уникальный процесс, и я следую за ним, а не за формальными рамками, поэтому при необходимости мы можем задержаться на 10–15 минут без дополнительной оплаты, чтобы бережно завершить начатое
• Если вы опаздываете, сессия всё равно заканчивается в назначенное время
• Сеттинг – сессии проходят по договорённости раз в неделю или раз в две недели, в одно и то же время. Если фиксированное время вам не подходит, подбираем гибкий график сессий
• Оплата официальная и полностью легальная, из России и из любой другой страны. Вы получаете чек об оплате
• Завершающая сессия. В начале работы одна сессия из пакета резервируется как завершающая. На ней мы вместе посмотрим на весь пройденный путь и интегрируем его. Это нужно, чтобы сохранить терапевтический эффект и не оставлять процесс незавершённым, например на волне сопротивления перед важными открытиями
• Перенос и отмена. Если вы предупреждаете за 24 часа и больше, перенос или отмена бесплатны. Если меньше чем за 24 часа или вы не пришли, сессия оплачивается полностью
• Если сессию пропускаю я по любой причине (болезнь, интернет, что угодно), следующую сессию провожу бесплатно. Условия прозрачные и зеркальные
• Все сессии проходят онлайн в Zoom
• Домашние задания. На сессиях я помогаю вам исследовать вашу жизнь, а не навязываю своё видение. В этом исследовании проясняется ваш следующий шаг, и он становится домашним заданием до следующей сессии

Да, на энергии травмы можно достичь очень многого. Вопрос, какой ценой – сколько мы платим за это здоровьем, временем, чем-то ещё. Психотерапия – это пространство, где можно честно встретиться с тем, что есть, и найти новую подходящую вам конфигурацию. Выбор вы сделаете сами, но уже из более ясного состояния

Когда человек переходит с «движка травмы» на «движок интереса к жизни», действительно может быть период турбулентности и пересборки, и в этот период доход может меняться. Решение принимается тогда, когда внутри есть полное согласие

В этом одна из ценностей – разные варианты можно сначала попробовать в безопасном пространстве терапии, как на черновике, не рискуя отношениями, деньгами и здоровьем. Можно экспериментировать на сессиях, а в жизнь брать только то, что вы выбираете осознанно

Я не могу говорить за других психотерапевтов. Не знаю, как проходила та терапия и что там было. Могу гарантировать только то, что даю со своей стороны

Бывает, что специалист подходит не всем или не на весь период. С одним терапевтом мы проходим часть пути, берём нужное и идём дальше. Я сама сменила больше пяти психотерапевтов, и найти «того самого» – задачка со звёздочкой. Но если кто-то не подошёл, это не повод перестать действовать. Это значит, что нужно найти то, что будет помогать, и того, кто будет помогать

Я тоже отношусь к эзотерике скептически, потому что мне важно понимать, как всё устроено, что именно я делаю и что происходит, а не верить в какие-то концепции вслепую

Основа моей работы – научно обоснованная психология: красный диплом психолога-консультанта, переподготовка по клинической психологии и психотравматологии, EMDR, IFS, КПТ, работа с телом, нервной системой и психосоматикой. Трансперсональная и процесс-ориентированная психология тоже относятся к психотерапии, а не к эзотерике и дают очень широкую картографию человеческой психики

Духовные практики для меня дополнение и расширение картины мира, а не её замена. Свой духовный путь я никому не навязываю

Если вам ближе научный язык, мы будем говорить на нём. Если вам близки темы духовности и мистического опыта – я открыта к ним и отношусь с уважением

Близкие привыкли к нам в старой комплектации. Когда мы начинаем меняться, вся система приходит в движение, и это им может не понравиться. Возможно, их устраивает то, какими они привыкли вас воспринимать и то, как вы живёте. Но вопрос в том, устраивает ли это нас? То, как мы проживём свою жизнь, – это наша личная ответственность, а не наших близких и не нашего окружения. Их мнение – всего лишь их мнение

Если в решениях мы ориентируемся на других и на чужое мнение, то идём на компромиссы с самими собой и отказываемся от важного и ценного для себя. Фактически мы отказываемся от своей жизни, которую могли бы прожить, лишь бы быть удобными и оправдать чужие ожидания. Мы платим за это очень высокую цену

Если есть сомнения, стоит спросить себя: «А как для меня будет хорошо?» И прислушаться к телу. Если хорошо будет пойти в терапию, идти. Если хорошо будет не идти, не идти. Но решение должно исходить от вас, а не от ваших близких

Конечно. Формулировать запрос заранее не обязательно. Достаточно желания и ощущения, что вам это нужно. Вместе мы разберёмся и сформулируем запрос в процессе

Иногда в процессе терапии могут подниматься трудные чувства, воспоминания или темы, к которым раньше не было возможности обратиться. Когда мы направляем внимание на старую боль, к которой привыкли настолько, что перестали осознавать, она не появляется откуда-то извне. Мы замечаем то, что уже и так в нас существовало, и получаем возможность исцелить это

Это не означает, что вам обязательно должно становиться хуже, чтобы работа приносила пользу

В психотерапии вы будете самостоятельно регулировать интенсивность переживаний и мы не будем делать ничего без вашего активного желания и согласия. Вы всегда можете попросить сделать паузу, отказаться от упражнения или вернуться к теме позже. Мы не обязаны продолжать что-то только потому, что уже начали. Моя задача – учитывать ваше состояние и вместе с вами искать подходящий формат работы

Первые изменения многие замечают в первые сессии, а ощутимое облегчение чаще приходит примерно через 8–10 встреч. Иногда на запрос хватает пакета из 4 сессий, иногда нужны полгода, год или полтора. Это индивидуально и зависит от вашей ситуации. Трансформация идёт в вашем собственном темпе. ИИ-помощник помогает фиксировать результаты и внедрять их в жизнь, чтобы это было наглядно. Психотерапия – это вложение сил и времени, и важно, чтобы оно было вашим осознанным выбором

Результат зависит от нас обоих и от вашей жизни. Я отвечаю за качество внимания, рамку, конфиденциальность и профессионализм. Путь мы проходим вместе: я рядом и помогаю, а проживать его будете вы, в своём темпе и выбирая, что брать в жизнь. Психолог не волшебная палочка и не волшебная таблетка, и если ожидание в том, что всё сделает он, скорее всего, будет разочарование

Многое зависит от целей. Если они в вашей зоне влияния, у терапии хорошие шансы помочь вам к ним прийти. Но некоторые запросы выходят за её пределы. Например, «хочу забеременеть и родить ребёнка» или «хочу встретить партнёра» – это происходит по воле сил, которыми мы не управляем. Но можно повлиять на то, сможем ли мы распознать своего человека, построить отношения и не сбежать. И на то, чтобы встречаться с обстоятельствами, которые приносит жизнь и которые не входили в наши планы, не разрушаясь

Мы не можем управлять погодой. Но можем подготовиться к ней. Если впереди зима, поставить зимнюю резину и достать тёплую одежду. Так и в терапии: мы не контролируем, когда случится удача, а когда какое-то несчастье, но можем сделать себе максимально хорошо в тех условиях, которые есть, и сделать всё от нас зависящее, чтобы подготовить условия для того, чтобы желаемое смогло произойти

Всё, что происходит на сессии, остаётся между нами. Исключения только с вашего согласия или без передачи персональных данных:

• информация с сессий передаётся ИИ-помощнику, с которым вы работаете между встречами (если вы решите ею поделиться);
• я могу выносить вопросы на супервизию и интервизию, без ваших персональных данных

Да. Я официально принимаю оплату как из России, так и из любых стран

Да. У меня есть квалификация клинического психолога. При необходимости я могу работать в команде с вашим психиатром или порекомендовать специалиста

Да. Решение о продолжении или завершении терапии всегда остаётся за вами. Вы можете остановиться, если чувствуете, что сейчас вам этого достаточно, ваши обстоятельства изменились или вы хотите выбрать другой формат помощи

Если вы готовы, я предложу обсудить решение о завершении на отдельной завершающей встрече, которую мы бронируем из первого пакета оплаченных сессий. Мы сможем подвести итоги и подумать, что поможет вам поддерживать изменения дальше

Если вы не уверены, хотите ли продолжать, мы можем обсудить сомнения и вместе посмотреть, что именно не подходит. Вам не нужно принимать решение немедленно или оправдывать его

• С острыми психотическими состояниями и с большой психиатрией
• С активной алкогольной или наркотической зависимостью, если они не в стадии ремиссии
• Не провожу терапию с детьми напрямую: работаю со взрослыми и консультирую родителей
• С участниками боевых действий в Украине со стороны России
• С теми, кто ищет волшебную таблетку. Я не беру на себя роль спасателя. Я только помогаю, но путь проходит сам человек